Ȩ > ÇÐȸ¼Ò°³ > ȸĢ

ȸĢ

2014³â 2¿ù 8ÀÏ Á¦Á¤
2023³â 4¿ù 8ÀÏ °³Á¤
Á¦ 1 Àå ÃÑ Ä¢
Á¦ 1Á¶ (¸íĪ) ÀÌ ÇÐȸ´Â ´ëÇѽºÆ÷Ã÷°úÇпÀÇÇÐȸ(¿µ¹®À¸·Î´Â Korean Academy of Sports Science and Exercise Medicine, ¾àÀÚ KASSEM, ÀÌÇÏ ÀÌ ÇÐȸ)¶ó ĪÇÑ´Ù.
Á¦ 2Á¶ (¸ñÀû) ÀÌ ÇÐȸ´Â ½ºÆ÷Ã÷°úÇÐ ¹× ¿îµ¿ÀÇÇп¡ ´ëÇÑ Çй®Àû ¹× ÀÓ»óÀû ¹ßÀü°ú Çмú ±³·ù¸¦ ÅëÇÑ È¸¿ø »óÈ£°£ÀÇ Ä£¸ñ µµ¸ð¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù.

Á¦ 2 Àå »ç ¾÷
Á¦ 3Á¶ (»ç¾÷) ÀÌ ÇÐȸ´Â ¸ñÀûÀ» ´Þ¼ºÇϱâ À§ÇÏ¿© ´ÙÀ½ÀÇ »ç¾÷À» ÇàÇÑ´Ù.
1) ½ºÆ÷Ã÷°úÇÐ ¹× ¿îµ¿ÀÇÇÐÀÇ ¿¬±¸¹ßÇ¥¿Í Çмú°­¿¬È¸ µîÀÇ °³ÃÖ
2) ½ºÆ÷Ã÷°úÇÐ ¹× ¿îµ¿ÀÇÇÐÀÇ ±³À°°ú º¸±Þ
3) ÀÌ ÇÐȸÀÇ È¸Áö ¹× ±âŸ °£Ç๰ÀÇ ¹ß°£
4) ȸ¿øÀÇ ±ÇÀÍ ¿ËÈ£ ¹× ȸ¿ø »óÈ£°£ÀÇ Ä£¸ñ µµ¸ð¿¡ °üÇÑ »ç¾÷
5) ½ºÆ÷Ã÷°úÇÐ ¹× ¿îµ¿ÀÇÇÐ °ü·Ã Á¤ºÎ ¹× ±âŸ ±â°ü¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ¹®, °ÇÀÇ ¹× ÇùÁ¶
6) ½ºÆ÷Ã÷°úÇÐ ¹× ¿îµ¿ÀÇÇÐ °ü·Ã ±¹³»¿Ü Çмú´Üü¿ÍÀÇ Çмú±³·ù ¹× À¯´ë °­È­
7) ½ºÆ÷Ã÷°úÇÐ ¹× ¿îµ¿ÀÇÇÐ °ü·Ã Ä¡·á±â±â ¹× ¼ö°¡ µî¿¡ °üÇÑ ½ÉÀÇ, °ËÁõ ¹× °ÇÀÇ
8) ½ºÆ÷Ã÷°úÇÐ ¹× ¿îµ¿ÀÇÇÐ °ü·Ã ±¤°í, Àü½Ã µîÀÇ ¼öÀÍ»ç¾÷
9) ±âŸ ÀÌ ÇÐȸÀÇ ¸ñÀû ´Þ¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÑ »ç¾÷

Á¦ 3 Àå ȸ ¿ø
Á¦ 4Á¶ (±¸¼º)
ÀÌ ÇÐȸ´Â Á¤È¸¿ø, ÁØȸ¿ø, ¸í¿¹È¸¿ø ¹× Ưº°È¸¿øÀ¸·Î ±¸¼ºÇÑ´Ù.

Á¦ 5Á¶ (ÀÚ°Ý ¹× ÀÔȸ)
ȸ¿øÀº ½ºÆ÷Ã÷ ¹× ¿îµ¿ÀÇÇÐ °ü·Ã ºÐ¾ß¿¡ Á¾»çÇϰųª °ü½ÉÀÌ ÀÖ´Â Àڷμ­ ÀÌ ÇÐȸ¿¡ ÀÔȸ½Åû¼­ Á¦Ãâ ¹× ÀÔȸºñ ³³ºÎ ÈÄ ÀÌ»çȸÀÇ ÀÔȸ½ÂÀÎ ÀýÂ÷¸¦ °ÅÃÄ ÀÌ ÇÐȸ¿¡ µî·ÏµÈ ÀÚ·Î ÇÑ´Ù.
1) Á¤È¸¿ø : ½ºÆ÷Ã÷°úÇÐ ¹× ¿îµ¿ÀÇÇÐ °ü·Ã ºÐ¾ß¿¡ °ü½ÉÀÌ ÀÖÀ¸¸ç º» ÇÐȸÀÇ ¼³¸³ ¸ñÀû¿¡ Âùµ¿ÇÏ´Â Àü¹®ÀÇ ¶Ç´Â ¼®»çÇÐÀ§³ª ÀÌ¿Í µ¿µîÇÑ ÀÚ°ÝÀ» °¡Áø ÀÚ·Î ÇÑ´Ù.
2) ÁØȸ¿ø : ½ºÆ÷Ã÷°úÇÐ ¹× ¿îµ¿ÀÇÇÐ °ü·Ã ºÐ¾ß¿¡ °ü½ÉÀÌ ÀÖ´Â Àü°øÀÇ, ÀϹÝÀÇ, ¿¬±¸¿ø, ÀÇ·á±â»ç, ÇлçÇÐÀ§ ¶Ç´Â ÀÌ¿Í µ¿µîÇÑ ÀÚ°ÝÀ» °¡Áø ÀÚ·Î ÇÑ´Ù.
3) ¸í¿¹È¸¿ø : ÀÌ ÇÐȸÀÇ ¹ßÀü¿¡ °ø·Î°¡ ÀÖ´Â ÀÚ·Î ÇÑ´Ù.
4) Ưº°È¸¿ø : ÀÌ»çȸÀÇ ÀÔȸ ½ÂÀÎÀ» °ÅÄ£ °³ÀÎÀ̳ª ´Üü·Î ÇÑ´Ù.

Á¦ 6Á¶ (Àǹ«)
1) ȸ¿øÀº °úÇÐÀڷμ­ À±¸®, Á¤°ü ¹× ÇÐȸÀÇ È¸Ä¢À» ÁؼöÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
2) ȸ¿øÀº ȸĢ Á¦ ±ÔÁ¤ ¹× Á¦¹Ý ÀÇ°á»çÇ×À» ÁؼöÇØ¾ß ÇÏ°í, ¿¬È¸ºñ ¹× ±âŸ ºÎ´ã±ÝÀ» ³³ºÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
3) ¸¸ 65¼¼ ÀÌ»óÀÎ Á¤È¸¿øÀº ȸºñ ³³ºÎ Àǹ«°¡ ¸éÁ¦µÈ´Ù.
4) Á¤È¸¿ø ÀÚ°ÝÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ÇÐȸ È°µ¿ Âü¿©¿Í ȸºñ ³³ºÎ¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
5) ¿¬¼ÓÇÏ¿© 3³â ÀÌ»ó ÇÐȸ È°µ¿ ÁßÁöÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ÀÌ»çȸ¿¡¼­ Á¤È¸¿ø ÀÚ°ÝÀ» Á¤Áö½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

Á¦ 7Á¶ (±Ç¸® ¹× ¡°è)
Á¦ 6Á¶ 1Ç× ¹× 2Ç×ÀÇ Àǹ«¸¦ ´ÙÇÑ Á¤È¸¿øÀº ¼±°Å±Ç, ÇǼ±°Å±Ç ¹× ±âŸ ÀÌ ÇÐȸ ¼ÒÁ¤ÀÇ ÀÇ°á±ÇÀ» °¡Áø´Ù. ´Ü, ÁØȸ¿ø ¹× Ưº°È¸¿øÀº ¼±°Å±Ç, ÇǼ±°Å±Ç ¹× ±âŸ ÀÇ°á±ÇÀÌ ¾ø´Ù. ÇÐȸÀÇ ¸ñÀû¿¡ À§¹èµÈ ÇàÀ§¸¦ Çϰųª À±¸®À§¹Ý, ¸í¿¹ÈѼÕ, ȸ¿øÀ¸·Î¼­ Àǹ«¸¦ ÀÌÇàÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§ ÀÌ»çȸÀÇ °áÀÇ¿¡ µû¶ó ¡°è ¶Ç´Â Á¦¸í óºÐµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

Á¦ 4 Àå ÀÓ¿ø
Á¦ 8Á¶ (ÀÓ¿øÀÇ ±¸¼º)
ÀÌ ÇÐȸÀÇ ÀÓ¿øÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
1) ȸÀå ......................................... 1¸í
2) ÀÌ»çÀå ...................................... 1¸í
3) Á÷Àü ȸÀå................................... 1¸í
4) Á÷Àü ÀÌ»çÀå................................ 1¸í
5) ºÎȸÀå ...................................... 3¸í
6) °í¹® .................................... ¾à°£ ¸í
7) ÀÌ»ç ................................ 30¸í ³»¿Ü
8) °¨»ç ......................................... 2¸í

Á¦ 9Á¶ (ÀÓ¿ø ¼±Ãâ)
1) Â÷±â ȸÀå ¹× Â÷±â ÀÌ»çÀåÀº Çö ȸÀå, ÀÌ»çÀå, Á÷Àü ȸÀå, ÀÌ»çÀå°ú ÀÌ»çȸ¿¡¼­ ÃßõÇÑ 3ÀÎÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ 7¸íÀÇ ÀüÇüÀ§¿øÀÌ ÃßõÇÏ°í ÀÌ»çȸ¿¡¼­ ¼±ÃâÇÏ¿© ÃÑȸÀÇ ÀÎÁØÀ» ¹Þ´Â´Ù.
2) ÀÌ»ç´Â ÀÌ»çÀåÀÇ Á¦Ã»¿¡ ÀÇÇØ È¸ÀåÀÌ ÀÓ¸íÇÑ´Ù.
3) °¨»ç´Â ÀÌ»çȸ¿¡¼­ ¼±ÃâÇÏ¿© ÃÑȸÀÇ ÀÎÁØÀ» ¹Þ´Â´Ù.
4) °í¹®Àº ÀÌ»çȸÀÇ µ¿ÀǸ¦ ¹Þ¾Æ ÀÌ»çÀåÀÌ À§ÃËÇÑ´Ù.

Á¦ 10Á¶ (ÀÓ¿ø ÀÓ±â)
ÀÌ ÇÐȸ ÀÓ¿øÀÇ ÀÓ±â´Â 2³âÀ¸·Î ÇÑ´Ù.

Á¦ 11Á¶ (ÀÓ¿øÀÇ ÀÓ¹«)
ÀÓ¿øÀÇ ÀÓ¹«´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
1) ȸÀåÀº ÇÐȸ¸¦ ´ëÇ¥Çϸç, ÃÑȸ, ÀÓ½ÃÃÑȸ ÀÇÀåÀÌ µÇ¸ç, Çмú´ëȸ¸¦ ÁÖ°üÇÑ´Ù.
2) ÀÌ»çÀåÀº ÀÌ»çȸÀÇ ÀÇÀåÀÌ µÇ¸ç ÇÐȸ ȸ¹«¸¦ ÃÑ°ýÇÑ´Ù.
3) ÀÌ»ç´Â À§¿øȸ¸¦ ±¸¼ºÇÏ¿© ȸ¹«¸¦ ºÐ´ã ½ÉÀÇ Ã³¸®ÇÑ´Ù.
4) °¨»ç´Â ȸ¹«¿Í ÀçÁ¤À» °¨»çÇÏ¿© ±× °á°ú¸¦ Á¤±âÃÑȸ¿¡ º¸°íÇÑ´Ù.
5) °í¹®Àº ÇÐȸÀÇ È°µ¿À» À§ÇÑ ÀÚ¹®¿¡ ÀÀÇÏ°í ÀÌ»çȸ¿¡ Âü¼®ÇÏ¿© ¹ß¾ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Á¦ 5Àå ÃÑȸ
Á¦ 12Á¶ (¼ÒÁý)
1) ÃÑȸ´Â Á¤±âÃÑȸ¿Í ÀÓ½ÃÃÑȸ·Î ¼ÒÁýÇÑ´Ù.
2) Á¤±âÃÑȸ´Â ¿¬ 1ȸ ¿¬Â÷Çмú ´ëȸ ±â°£ Áß¿¡ ȸÀåÀÌ ¼ÒÁýÇÏ°í, ÀÓ½ÃÃÑȸ´Â Á¤È¸¿ø 1/3ÀÌ»óÀÇ ¿ä±¸°¡ Àְųª ÀÌ»çȸÀÇ °áÀÇ¿¡ µû¶ó ȸÀåÀÌ À̸¦ ¼ÒÁýÇÑ´Ù.

Á¦ 13Á¶ (¼º¸³ ¹× ÀÇ°á)
1) ÃÑȸ´Â Ãâ¼®ÀοøÀ¸·Î ¼º¸³µÇ°í, ÃÑȸ¿¡¼­ Á¦±âµÈ ¾È°ÇÀº Ãâ¼® Á¤È¸¿ø °ú¹Ý¼ö·Î °áÁ¤ÇÏ¿© ÀÌ»çȸ¿¡ Àü´ÞÇÑ´Ù.
2) °¡ºÎµ¿¼öÀÎ °æ¿ì¿¡´Â ÀÇÀåÀÌ °áÁ¤ÇÑ´Ù.

Á¦ 14Á¶ (ÀÓ¹«) ÃÑȸ¿¡¼­´Â ´ÙÀ½ÀÇ »çÇ×À» ȸ¿øµé¿¡°Ô º¸°íÇÑ´Ù.
1) ȸĢ Á¦Á¤, °³Á¤ ¹× ÆóÁö¿¡ °üÇÑ »çÇ×.
2) ÀÌ»çȸ¿¡¼­ ¼±ÃâÇÑ È¸Àå, ÀÌ»çÀå, °¨»çÀÇ ÀÎÁØ ¹× źÇÙ¿¡ °üÇÑ »çÇ×.
3) ¿¹»ê ¹× °á»êÀ» Æ÷ÇÔÇÑ °¨»ç¿¡ °üÇÑ »çÇ×.
4) ÁÖ¿ä »ç¾÷°èȹ¼­ ¼ö¸³¿¡ °üÇÑ »çÇ×.
5) ±âŸ ÀÌ»çȸ¿¡¼­ ºÎÀÇµÈ »çÇ×.

Á¦ 6Àå ÀÌ»çȸ
Á¦ 15Á¶ (±¸¼º ¹× ¼ÒÁý)
1) ÀÌ»çȸ´Â ȸÀå, ÀÌ»çÀå, Á÷Àü ȸÀå ¹× Á÷Àü ÀÌ»çÀå, ÀÌ»ç ¹× °¨»ç·Î ±¸¼ºÇÑ´Ù.
2) ÀÌ»çȸ´Â Á¤±â ÀÌ»çȸ¿Í Àӽà ÀÌ»çȸ·Î ±¸ºÐÇÑ´Ù.
3) Á¤±â ÀÌ»çȸ´Â ¿¬ 2 ȸ ÀÌ»ó °³ÃÖÇϸç, Àӽà ÀÌ»çȸ´Â ÀÌ»çÀåÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í ÀÎÁ¤Çϰųª ÀÌ»ç °ú¹Ý¼öÀÇ ¿äûÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ÀÌ»çÀåÀÌ À̸¦ ¼ÒÁýÇÑ´Ù.

Á¦ 16Á¶ (ÀÇ°á)
ÀÌ»çȸ´Â Á¤¿øÀÇ °ú¹Ý¼ö Ãâ¼®À¸·Î ¼º¸³ÇÏ°í, Ãâ¼®Àοø °ú¹Ý¼öÀÇ Âù¼ºÀ¸·Î ÀÇ°áÇϸç, °¡ºÎ µ¿¼öÀÏ ¶§´Â ÀÌ»çÀåÀÌ °áÁ¤ÇÑ´Ù.

Á¦ 17Á¶ (ÀÌ»çȸÀÇ ÀÓ¹«) ÀÌ»çȸÀÇ ÀÓ¹«´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
1) ȸ¿øÀÇ ÀÚ°Ý ½É»ç
2) ȸºñ ¹× ±âŸ ºÎ°ú±ÝÀÇ Ã¥Á¤
3) ¿¹»ê Æí¼º ¹× °á»êº¸°í¿¡ °üÇÑ »çÇ×
4) °¢Á¾ À§¿øȸÀÇ »ç¾÷°èȹ ÀÎÁØ¿¡ °üÇÑ »çÇ×
5) Á¦ ±ÔÁ¤ÀÇ Á¦Á¤ ¹× °³Á¤
6) ÃÑȸ ¹× Çмú ¸ðÀÓ °³ÃÖ¿¡ °üÇÑ »çÇ×
7) ÃÑȸ°¡ À§ÀÓÇÑ »çÇ×ÀÇ ½ÉÀÇ °áÁ¤
8) »ç¹«Á÷¿øÀÇ ÀÓ, ¸é°ú ±Þ¿© Ã¥Á¤¿¡ °üÇÑ »çÇ×
9) ±âŸ ÀÌ ÇÐȸ »ç¾÷ ¼öÇà¿¡ ÇÊ¿äÇÑ »çÇ×

Á¦ 18Á¶ (ÀÓ¿øÀÇ ¹ß¾ð)
°¨»ç´Â ÀÌ»çȸ¿¡¼­ ¹ß¾ð±ÇÀ» °®Áö¸¸ ÀÇ°á±ÇÀº ¾ø´Ù.

Á¦ 7Àå À§¿øȸ
Á¦ 19Á¶ (±¸¼º)
1) ȸÀåÀº ÇÐȸ ¾÷¹« ºÐ´ãÀ» À§ÇØ À̻翡°Ô À§¿øȸ ±¸¼ºÀ» ¿äûÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
2) °¢ À§¿øȸÀÇ À§¿øÀåÀº ´ã´ç À̻簡 µÈ´Ù.
3) °¢ À§¿øȸÀÇ À§¿ø¼ö´Â ¾à°£ ¸íÀ¸·Î Çϸç, À§¿øÀº À§¿øÀåÀÇ Á¦Ã»¿¡ ÀÇÇØ È¸ÀåÀÌ ÀÓ¸íÇÑ´Ù.
4) À§¿øÀÇ ÀÓ±â´Â 2³âÀ¸·Î ÇÑ´Ù.

Á¦ 8Àå ÀçÁ¤
Á¦ 20Á¶ (°æºñÀÇ Ãæ´ç)
ÀÌ ÇÐȸÀÇ °æºñ´Â ´ÙÀ½ÀÇ ¼öÀÔ±ÝÀ¸·Î Ãæ´çÇÑ´Ù.
1. ÀÔȸºñ, ¿¬È¸ºñ ¹× Çмú¸ðÀÓ µî·Ïºñ
2. ±¤°í, Àü½Ã µî¿¡ ÀÇÇÑ ¼öÀͱÝ
3. ÂùÁ¶±Ý
4. ±âŸ ¼öÀÔ±Ý

Á¦ 21Á¶ (Àç»êÀÇ °ü¸®)
ÀÌ ÇÐȸÀÇ Àç»ê Áß Çö±ÝÀº ÇÐȸ ¸íÀÇ·Î ±ÝÀ¶±â°ü¿¡ ¿¹±ÝÇÏ°í ÀÌ»çÀåÀÌ À̸¦ °ü¸® ¿î¿ëÇÑ´Ù.

Á¦ 22Á¶ (¿¹»ê ÁýÇà)
1) ¸ðµç ¿¹»ê ÁýÇàÀº ÃÑȸ¿¡¼­ °áÀÇµÈ ¿¹»ê¾È¿¡ µû¶ó ÀÌ»çÀåÀÌ ÁýÇàÇϸç, ±âŸ ±ä±ÞÇÑ ¿¹»êÀÇ ÁýÇàÀº ÀÌ»çȸÀÇ ÀÇ°áÀ» °ÅÃÄ ÀÌ»çÀåÀÌ ÁýÇàÇÑ´Ù.
2) ÀÌ ÇÐȸ´Â ¿µ¸®¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ÀÓ¿ø ¹× ȸ¿ø¿¡ ´ëÇÑ ¼öÀÍ±Ý ºÐ¹è´Â ¿øõÀûÀ¸·Î ±ÝÇÑ´Ù.

Á¦ 23Á¶ (ȸ°è ¿¬µµ) ÀÌ ÇÐȸÀÇ È¸°è ¿¬µµ´Â ¸Å³â 1¿ù 1ÀϺÎÅÍ 12¿ù 31ÀϱîÁö·Î ÇÑ´Ù.

Á¦ 24Á¶ (ȸ°è¼ÕÀͱÝÀÇ Ã³¸®)
ÀÌ ÇÐȸÀÇ È¸°è¿¬µµ °á»êÀ׿©±ÝÀº Â÷ÀÔ±Ý »óȯ ¶Ç´Â ´ÙÀ½ ȸ°è¿¬µµ¿¡ ÀÌ¿ù »ç¿ëÇÏ¿©¾ß ÇÏ°í, °á¼Õ±ÝÀº ´ÙÀ½ ȸ°è¿¬µµÀÇ À׿©±ÝÀ¸·Î Ãæ´çÇÑ´Ù.

Á¦ 25Á¶ (ÀÜ¿© Àç»êÀÇ ±Í¼Ó)
ÀÌ ÇÐȸ°¡ ÇØ»êµÈ ¶§¿¡´Â û»ê ÈÄ ±× ÀÜ¿© Àç»êÀº °ø°ø´Üü¿¡ ±âºÎÇÑ´Ù.

Á¦ 9Àå »ç¹«±¹
Á¦ 26Á¶ (»ç¹«±¹ ¹× Á÷¿ø) ÀÌ»çȸ´Â »ç¹«¸¦ ÁýÇàÇϱâ À§ÇÏ¿© »ç¹«±¹À» µÑ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, À¯±Þ ¶Ç´Â ¹«±ÞÀÇ Ãѹ«¿Í Á÷¿øÀ» µÑ ¼ö ÀÖ´Ù.

º¸Ä¢
Á¦ 27Á¶ (½ÃÇà ¼¼Ä¢)
ÀÌ È¸Ä¢ ½ÃÇà¿¡ °üÇÏ¿© ÇÊ¿äÇÑ ¼¼ºÎ »çÇ×Àº ¼¼Ä¢À¸·Î Á¤ÇÑ´Ù.

Á¦ 28Á¶ (±ÔÁ¤ Á¦Á¤)
ÀÌ ÇÐȸÀÇ »ç¹«¸¦ ÁýÇàÇϱâ À§ÇÏ¿© ÇÊ¿äÇÑ Á¦ ±ÔÁ¤Àº ÀÌ»çȸ¿¡¼­ µû·Î Á¤ÇÑ´Ù.

Á¦ 29Á¶ (ÁØ¿ë ±ÔÁ¤)

ÀÌ È¸Ä¢¿¡ ±ÔÁ¤µÇÁö ¾Æ´ÏÇÑ »çÇ׿¡ ´ëÇÏ¿©´Â Á¤°ü ¹× ¹Î¹ýÀÇ ±ÔÁ¤ ¶Ç´Â ÀÏ¹Ý °ü·Ê¿¡ ÁØÇÑ´Ù.

ºÎÄ¢
Á¦ 1Á¶ (½ÃÇà)
ÀÌ È¸Ä¢Àº ⸳ÃÑȸ ÀϷκÎÅÍ ½ÃÇàÇÑ´Ù.